妊娠初期にも足はむくむ?

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妊娠中は色々な症状が出るものですが、足のむくみもそのひとつ。

妊婦だから仕方ない、なんて簡単に考えないで、
日常の中で解消できるようにしていきましょう。

女性の体は妊娠すると赤ちゃんに栄養を送るために血液量を増加させます。

そのため常に血液が多い状態になっていますが、
その時に皮下脂肪に血液中の水分がたまることでむくみとなってしまいます。

このむくみは塩分の過剰摂取や運動不足、
冷えなどが原因でひどくなることがありますので、
まずはこれらの原因を取り除きましょう。

塩分の多い食事や外食が好きな方は、
まずいつもの献立を薄味にすること。

プラス塩分の排出を助けてくれる食材を積極的にとることです。

たとえば枝豆や空豆などの豆類、
カリウムの多い果物や利尿作用のあるきゅうりなどがおすすめです。

運動不足の方は座っていても太ももを上げ下げしたりして筋肉を鍛えましょう。

お散歩を習慣にするのもいいですね。

冷えがある場合は運動と共にストレッチをしましょう。

下半身が冷える人は足首を回したり、足指じゃんけんがおすすめ。

グーチョキパーと足指を開いたり閉じたりを10回繰り返すと
指先まで温まってきます。

太もものストレッチも忘れずに。

大きな血管の通る場所をしっかりほぐすことで血流がよくなり、
足先まで温まります。

毎日朝晩繰り返すうちにむくみのないすっきり妊婦さんになりましょうね♪

足のむくみに関しては、かりんさんのこちらの記事もオススメです♪
⇒ 妊娠中のひどいむくみ、何とかしたい!

-P.S-
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弥生

弥生

投稿者プロフィール

アラフォーママの弥生です。

男の子二人を授かりましたが、初めての妊娠や出産は不安でいっぱいでした。
新しくママになる、なりたい人たちに役立つ情報をお伝えしたいと思います^^

マクロビオティックにハマっていた時期があり、食物の大事さを実感しています。
JAAアロマコーディネーター、インストラクターの資格あり。

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