妊娠中の便秘対策、どうする?

便秘

妊娠中に便秘になると言うのは非常によくあることですね。
その理由の一つは、ホルモンの分泌が増えたせいで腸の筋肉がゆるみ、排泄作用が弱まることが原因です。
もうひとつは大きくなった子宮に圧迫されて腸の働きが妨げられるということがあります。

出ないからといっていきんだりしてもいいのかどうか、市販の便秘薬を飲んでもいいのか、不安だらけですね。

便を出そうとしていきむ力は子宮にはさほど影響しないので、いきんで便が出るようであれば大丈夫ですよ。
ただあまりいきみすぎるのはよくありません。くらっとするくらいいきんでしまうと血圧も上昇します。
痔になる可能性もありますね。

あまりに出ない場合は便秘薬を飲みたくなりますが、市販のものは妊婦さんが飲んではいけないものもあるので主治医に相談してみましょう。
安心して使える薬を処方してもらえます。

 

普段の生活で便秘を解消しましょう

水分を多く摂る

水分が少ないと便が硬くなり便秘にもなりやすくなります。
水分はたっぷりとるようにしましょう。
朝起きたらコップ一杯の水をのむのも効果的です。

 

食物繊維を摂る

野菜やフルーツなど、食物繊維が豊富なものを食べましょう。
リンゴやバナナ、こんにゃく、さつまいも、納豆、プルーンなど。
リンゴなどは皮ごと食べましょう。
ヨーグルトやはちみつ、オリーブオイルなども便秘に良いとされています。
また、白米や白いパンよりは玄米や全粒粉を使ったパンなどのほうが良いです。

 

軽い運動をする

体を動かすと腸の動きも活発になります。毎日ウォーキングをするなど、少しでもいいので運動しましょう。

 

便秘に良いエクササイズ

足を肩幅に開いて膝を軽く曲げます。楽な呼吸で腰だけを前後左右にスイングしたり回したりします。
4~8回くらいやってみましょう。

 

便秘に効くツボ

大腸兪(だいちょうゆ)
左右の骨盤の一番高いところを結ぶ線上の、背骨から外側へ指2本半分のところです。押すと便意をもよおすと言われています。
支溝(しこう)
手の甲側の手首からひじに向かって指4本分の中央にあります。
便が硬い時に聞くと言われています。

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かりん

かりん

投稿者プロフィール

アラフィフママのかりんです。
山羊座のB型。

女の子と男の子を出産しました。
出産してからはだいぶ経ちますが
経験を活かし、情報をわかりやすくお伝えできればと思います。

よろしくお願いします^^

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